Как оптимально активировать жировой обмен

Понятие «потеря веса» связано с потерей жидкости, мышц или жира. Конечно, нежелательно терять жидкость и мышцы, но избавиться от лишнего жира – это просто необходимо. Для этого надо активировать метаболизм жира в организме.Что поможет сделать это лучше всего?
1. Обильное питье
О питье говорят много, но для процесса похудения и достижения желаемого веса вода или несладкий чай чрезвычайно важны. Они автоматически снижают калории. Если пить за полчаса до еды, желудок наполняется, съедается меньше, соответственно прибавляется меньше калорий.
Эффективнее пить холодную воду, так как тело должно затратить больше энергии, чтобы согреть ее до собственной температуры.
Чай и кофе тоже ускоряют метаболизм. Зеленый чай превращает жир из пищи в свободные жирные кислоты и сжигание жира ускоряется на 10-17%. Кофе обещает такой же эффект, но исследования показывают, что у людей с меньшим количеством жира напиток действует эффективнее.
Многие сорта чая действуют как оптимальные ускорители обмена веществ. К тому же чай приглушает аппетит. Добавив в чашку чая ломтик лимона, можно поддержать иммунитет.
2. Клетчатка и протеины вместо углеводов
Углеводы необходимы организму, но не в чрезмерных количествах. Заменяйте их овощами, орехами, сыром, творогом и йогуртами, рыбой, чтобы пищеварение и метаболизм работали как часы, а голодные атаки исчезли навсегда.
Телу надо много энергии, чтобы усвоить протеины, поэтому они надолго насыщают. К тому же протеины поддерживают массу мускулов и способны предотвратить эффект йо-йо.
3. «Правильные» фрукты
Из-за высокого содержания фруктозы фрукты принадлежат к тем продуктам, которыми не стоит увлекаться во время диеты. От некоторых сортов лучше и вовсе отказаться. Но есть и полезные фрукты, укрепляющие иммунитет, ускоряющие расщепление жиров благодаря кислотам и дающие необходимую энергию. Кроме того, во фруктах есть клетчатка.
Так, лимоны – это очистители организма и поставщики витамина С. Сок лимона, разбавленный водой, ускоряет обмен веществ и укрепляет иммунную систему.
Ягоды не только низкокалорийны, они насыщают и отличаются богатством полезных веществ.
4. Острая еда
Пряности приводят к потению. Это особенно касается перца чили, кайенского перца и имбиря. Добавленные в блюда, они заставляют организм вырабатывать больше тепла – на целых 25%. Сжигание жира при этом работает на полную мощность.
5. Достаточный сон
Он позитивно влияет на обмен веществ. Важнее всего глубокий сон в первые часы после засыпания. Недосып или бессонница приводят к появлению голодных атак, которым трудно противостоять. Так появляются новые жировые отложения.
6. Активное движение
Если человек очень мало двигается, он не может рассчитывать на похудение даже при правильном питании. Движение позволяет нарастить массу мышц, а по мере увеличения мышечной массы растет потребление энергии и уменьшаются жировые отложения. Здоровому взрослому человеку рекомендуется от получаса до часа активного движения в день.
7. Избегать стресса
Он вреден и для здоровья, и для фигуры. Об эмоциональном питании пишут много и часто. Виноват в этом гормон кортизол, который вырабатывается в больших количествах при проблемах в семье и на работе и постоянном напряжении и действует негативно на жировой обмен.
Чтобы достичь цели в похудении, попробуйте составить индивидуальный план, используя в нем все пункты, необходимые для ускорения жирового обмена. Авиабилеты по низким ценам от надёжных авиакомпаний на airlines.aero Покажем недорогие авиабилеты на соседние даты. А на странице билета вы найдёте информацию о багаже, обмене и возврате авиабилета.