Апатия, утомляемость: причины, симптомы. Как бороться с апатией

Апатические состояния знакомы большинству современных людей - иногда на нас что-то «накатывает» и наступает полнейшее безразличие к внешнему миру. Конечно, существую «клинически» жизнерадостные люди, которым каждый день в радость, и каждое событие повод для саморазвития, но обычный человек просто запрограммирован на защиту от перегрузки. Нам нужен периодический отдых от «беличьего колеса», восстановление энергии и способности воспринимать самих себя в качестве полноценной личности, а не функции на работе и в семейном кругу.Многим слово «апатия» кажется чем-то плохим и патологическим, едва ли не симптомом психического заболевания. Тогда как на практике это не более чем способ отключиться на время от «матрицы», вовлекающей нас в тысячи насущных дел, важность которых сложно оценить по-настоящему. Однако апатические состояния могут затягиваться, и тогда эта «эмоциональная безжизненность» превращается в серьезную проблему, крадущую качество и смысл жизни. Сегодня мы поговорим о том, как «расколдовать» апатию и вернуться к прежним делам с новыми силами и свежим взглядом.Апатия: причины и особенности протеканияЧтобы понять, как победить чувство стойкой апатии, необходимо изучить и понять причины ее возникновения. Для начала факты: эмоциональная сфера не только делает человека человеком, но и помогает выживать нам в качестве вида и отдельной особи. Она же является важнейшей и неотъемлемой частью психической деятельности. Каждый день мы испытываем десятки и сотни эмоций, начиная с радости встречи и удовольствия от вкусной пищи, заканчивая раздражением от стояния в очереди или уныния от навалившейся работы. В нормальном состоянии психика на все внешние факторы реагирует адекватно, умеет справляться со стрессом и получать радость от развлечений. Но бывает и так, что наше «психическое ядро» попросту перегружено событиями, информацией, людьми и прочими раздражителями. В этом случае появляется реакция апатии, как некого древнего защитного механизма, не дающего нам «перегореть» и сломаться под этим грузом.Самыми частыми в современном мире причинами апатических состояний являются:- Дефицит или недостаточное качество сна.- Затяжные стрессовые состояния.- Переутомление в профессиональной или бытовой деятельности.- Травматические или посттравматические состояния.- Заболевания головного мозга и центральной нервной системы.- Перегруженность информацией, представляющей ценность для принятия решений.Этот список, конечно, не полон, но российские психологи выделяют именно эти причины в качестве базовых. Механизм же самой апатии довольно прост - организм «понимает» опасность перегрузки психики, которая чревата множеством соматических и психических заболеваний. Поэтому он и перестает реагировать на некоторую часть прежде важных раздражителей, восстанавливая в это время своеобразный энергетический баланс для активной деятельности. Лень, таким образом, является обязательным спутником апатических состояний, поскольку именно она переводит нашу уставшую психику в экономичный режим, не дает перегореть и сорваться в штопор. Помимо прочего требуется и определенное количество энергии на собственно «самовосстановление». Однако все вышеперечисленное относится к более или менее «нормальной» апатии, тогда как на практике грань этой нормы бывает определить очень и очень непросто.Апатия как потеря качества жизниЗатяжные апатические состояния, когда организм долго не перезагружается или ему что-то мешает это сделать, характеризуются потерей интереса к самой жизни. В ярко выраженных проявлениях данной проблемы человек максимально игнорирует бытовые привычки самообслуживания, не предпринимает никаких начинаний в сфере своих интересов, не испытывает сколько-нибудь сильных эмоций даже по явно важному поводу. Эта картина многим напомнит классическое описание депрессии, но у апатических состояний есть одно важное, даже коренное отличие - они зачастую не приводят к понижению самооценки. Депрессия очень редко проходит «сама собой» без внешнего вмешательства и помощи обстоятельств, тогда как апатия часто завершается без видимых причин. Усредненное время, необходимое сравнительно здоровому человеку на переживание апатического состояния, может варьироваться в промежутке от двух-трех дней, до месяца. Все что свыше этого, можно смело считать патологией и обращаться к врачу для выяснения соматических причин данного явления.Эффективные шаги для избавления от апатииЕсли такое состояние не обусловлено абстиненцией при наркотической или алкогольной зависимости, психическими или соматическими заболеваниями - его можно в известной мере подкорректировать. «Нормальную апатию» наши российские психологи рекомендуют лечить без помощи лекарственных препаратов, тогда как в европейской традиции нередко прописывают транквилизаторы. Чтобы проживание данного состояния было законченным, необходимо полагаться, прежде всего, на свои собственные моральные силы - разберем пошагово, как этого можно достичь.Шаг первый - признать сам факт существования проблемы и не прятаться за отговорками вроде усталости, недосыпа и т.п. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд, ведь мы хотим быть до конца уверены в полноценности своей психической деятельности.Шаг второй - найти выход эмоциям, даже если налицо состояние бесчувствия. Особенно сильно накапливаются отрицательно окрашенные эмоции на фоне сильного стресса или драматического (горестного) события. Закрываться в себе и бесконечно прокручивать внутри одни и те же картины категорически нельзя - лучше поделиться с кем-то, высказать проблему, посмотреть на ситуацию со стороны и найти в ней новые аспекты. Выплакаться и выругаться тоже может быть конструктивным решением.Шаг третий - порадовать себя мелочами. Очень важный аспект выхода из апатических состояний заключается во вкусной еде, приятной музыке, достаточном сне. Не обязательно такие «мелочи жизни» должны быть совсем маленькими - можно купить себе новый смартфон или ноутбук, костюм или, например, большой телевизор с игровой приставкой. Это может разбудить впавшую в кому психику, и даст толчок к познанию новых вещей и собственных эмоций, испытанных в связи с обладанием.Шаг четвертый - список дел. Чтобы победить уныние и утомление, можно начать методично выполнять записанные на листике домашние (и не только домашние) дела. Вымытые окна, постиранные занавески и скатерти, начищенные столовые приборы постепенно выводят из ступора, поскольку всегда виден результат усилий, и он положительный.Шаг пятый - прогулки. Каждый день один час проводить на свежем воздухе, желательно под сенью деревьев или у воды (последний вариант особенно рекомендует восточная медицина). А если такой моцион будет сопровождать приятная солнечная погода, то апатия рискует прекратиться в тот же день.Шаг шестой - друзья и родственники. Во время переживания апатического состояния хочется сократить общение к минимуму, и это закономерный процесс. На первом этапе не стоит слишком «насиловать» себя, но когда апатия затягивается, лучше, все же, вылезти из скорлупы и отправиться в гости. Лучше если это будут хорошие друзья, с которыми весело и интересно разговаривать, но и родственники тоже могут пригодиться, главное не поддаваться соблазну воспоминаний, а беседовать о насущном. Общение со значимыми людьми продуцирует немалое количество гормонов, отвечающее за бодрость и активность, поэтому этим шагом пренебрегать категорически не рекомендуется.Шаг седьмой - «замутить» что-то интересное. Да, взять и сделать нечто совершенно нехарактерное для вашего образа жизни, например, отправиться на балет, записаться на курсы иностранного языка, познакомиться с парнем/девушкой на улице и т.д. и т.п. Важно чтобы усилия были конструктивными и положительно направленными - тогда апатия отступит, а ваш «перезагруженный» мозг будет готов к новым интеллектуальным и социальным вершинам. Так что присоединяйтесь к нам сегодня и приготовьтесь к захватывающим приключениям в 1 x bet ! Великолепные игры, щедрые бонусы и акции, безопасная обработка платежей и отличное обслуживание клиентов - чего еще можно желать? Зарегистрируйтесь сейчас и позвольте веселью начаться!